تبلیغات
روان شناسی - رتباط، اصل اساسی زندگی زناشویی و خانوادگی است
 
روان شناسی
من از یاد دادن آنچه كه یاد گرفته ام، هرگز خسته نشده ام. این تنها خدمت ناچیزی است كه می توانم آن را به خود نسبت دهم
 
 
پنجشنبه بیست و پنجم شهریورماه سال 1395 :: نویسنده : علی رضا دره زرشکی

ارتباط، اصل اساسی زندگی زناشویی و خانوادگی است. ارتباط بین فردی صمیمی رنگ مثبت و شادی بخشی به جو حاکم خانواده می دهد در عوض تعامل های حاکی از انتقاد و سرزنش کردن حاوی رنگ های منفی هستند. نتیجه تحقیقات مختلف نشان داده است که در شرایط استرس زا، ارتباط زناشویی 30درصد تحت تاثیر قرار می گیرد و رفتارهایی مانند، انتقاد، تهدید و رفتار دفاعی داشتن افزایش می یابد و علاقه و صداقت متقابل کاهش می یابد.

رعایت اصول ساده ای که در پایین آورده می شود کمک می کند که ارتباط زناشویی را از تاثیرات منفی استرس حفظ کنیم. این اصول کمک می کند از تعارضات و عدم درک متقابلی که در نتیجه موقعیت های استرس زا به وجود می آید پیشگیری کنیم.


۱-گوش دادن فعالانه

یکی از مهمترین اصول ارتباط گوش دادن فعالانه است. اگر چه این نوع گوش دادن واضح به نظر می رسد اما در واقعیت ما همیشه همچنان که باید گوش نمی دهیم.

گوش دادن فعال به معنی علاقه مند بودن به آنچه شخص مقابل به صورت فعالی می گوید است. این به این معنی نیست که ما باید با هر چیزی که گفته می شود موافقت کنیم. آنچه ما باید انجام دهیم این است که امکان اظهار دیدگاه و مشکل را به شخصی که در حال صحبت است بدهیم. علاوه بر این، گوش دادن فعال شامل، علاقه خالصانه، تماس چشمی، موقعیت بدنی متمایل، اشاره سر، اجتناب از فاصله و قطع کردن سخنان طرف مقابل است. گام بعدی گوش داددن فعال، خلاصه کردن سخنان طرف مقابل با کلمات خودمان است. ارائه سخنان طرف مقابل با کلمات خودمان می تواند نشان دهد که  به درستی هر آنچه که طرف مقابل گفته درک کرده ایم.

 

در گوش دادن فعال موارد پایین رعایت شود:


   -  داشتن تماس چشمی اما نه خیره شدن

   -   موقعیت بدنی راغب(متمایل)

   -   اشاره سر، نشان دادن توجه

   -   حفظ آرامش و منتظر ماندن تا زمانیکه چیزی گفته شود

   -   قطع نکردن صحبت های طرف مقابل و تفسیر نکردن

   -    خلاصه کردن آنچه طرف مقابل گفته است.


ارتباط نادرست


       -  نگاه نکردن به طرف مقابل

       - دوری کردن

       -  غفلت کردن

       - سخنرانی کردن

       - قطع کردن صحبت های طرف مقابل

       -   نگاه کردن به تلویزیون بدون توجه به همسر

       -  متهم ساختن

       -  رفتار تمسخر آمیز


همدلی نقش مهمی در گوش دادن فعال بازی می کند. همدلی به ما کمک می کند تا خودمان را به جای طرف مقابل بگذاریم تا از این طریق احساسات و تفکرات فرد را درک کنیم.


2-     هماهنگ و سازگار باشید

بخش های کلامی و غیر کلامی پیام باید هماهنگ باشد. یعنی اینکه احساساتی که شما در چهرتان نشان می دهید باید با آنچه که در همان لحظه می گویید منطبق و هماهنگ باشد.


3-   دقیق باشید

باید تمام تلاشمان را بکنیم که در آنچه می خواهیم بگوییم دقیق باشیم


4-     از اظهارات من استفاده کنید

مثال) تو  خیلی خسته کننده ای، چون همیشه مرا نگران می کنی. به (من خیلی نگران شدم وقتی سروقت خونه نیامدی).

 

ارتباط در مواردی که تعارض پیش می آید

تعارض همیشه اتفاق می افتد و اجتناب از آن خیلی سخت است. اما تعارض ها در خانواده نباید منجر به این شود که اعضای خانواده داد بزنند، هر کسی به اتاق خودش رود و در را محکم ببندد. اولین گام می تواند توسط تمرین ارتباط درست برای اجتناب از تعارض ایجاد شود. در این مواقع سعی کنید: 

1-      آرام باشید

اجازه ندهید خشم و عصبانیت بر شما غلبه کند. موقعیت را تا حد امکان قبل از اینکه آن را ارزیابی کنید، بی طرفیتان را حفظ کنید.  در این مواقع یک تایم اوت برای خودتان در نظر بگیرید. نفس عمیق بکشید. به آرامی تا 100 بشمارید تا آرام شوید.

2-     داد نزنید

 با تن صدای آرام و شمرده حرف بزنید

3-    از هرگونه تعمیم اجتناب کنید

از اظهاراتی مانند، همیشه، هرگز، اجتناب کنید. تعمیم فقط در نادرترین موارد وجود دارد.

4-     به شخص مقابل بگویید چه احساسی دارید

شخص مقابل باید بداند شما چه چیزی نیاز دارید. عقیده و احساستان را ابراز کنید. (من خیلی نگرانت میشم وقتی دیر به خونه می آیی.)(وقتی برادر کوچکت را اذیت می کنی ناراحت می شوم).

5-     اجازه بده طرف مقابل حرفش را بزند

به طرف مقابلتان اجازه دهید تا حرفش را بزند. با عجله درباره او نظر ندهید. تنها بعد از گوش دادن به دیدگاه طرف مقابلتان می توانید به درستی  قضاوت عینی و درستی انجام دهید

ارتباط همدلانه

همدلی، توانایی درک احساس شخص دیگر است.  توانایی اینکه مسائل را بتوانیم از زاویه نگاه او ببینیم. همچنین، این توانایی شامل انتقال توجه از خود و فعالیت هایمان به شخص دیگر است.

برای همدلی باید تلاش کنیم تا خودمان را به جای دیگری بگذاریم و دنیا را از چشم او ببینیم. سعی کنیم تصور کنیم که آنها در همان لحظه چه تجربه و حسی دارند. مولفه اصلی در همدلی باید سعی در درک شخص دیگر باشد.

تاثیر مثبت همدلی

شخصی که با او همدلی می شود احساس درک شدن، پذیرفته شدن، مورد عشق، دوست داشتنی بودن و مهم بودن می کند. اظهار فعالانه همدلی باعث می شود این احساس در فرد مقابل ایجاد شود که با ارزش است. این تجربه افراد را صمیمی تر می کند. مدیریت و حل مسائل را آسان تر می کند. همدلی صمیمیت و علاقه مندی در ارتباط زناشویی را افزایش می دهد.

 

چه چیزی مانع همدلی می شود؟

مهمترین موانع، فعالیت ها و روابط سخت خودمان است. برای خیلی از ما مشکل است که خودمان را از تفکرات مان رها کنیم و سعی کنیم دنیا را از طریق چشمان دیگران ببینیم.

هنگامی که از شخصی عصبانی هستیم در دنیای خودمان غوطه وریم. احساس تهدید می کنیم. به جای اینکه خودمان را جای طرف مقابل بگذاریم گرایش به حمله و حالت دفاعی داریم. همین منجر به افزایش تعارض هایی می شود که می توانستیم از طریق همدلی از آن پیشگیری کنیم. کسانی که می توانند خودشان را به جای دیگران بگذارند بهتر می توانند همدلی کنند. همدلی، آنها را مهار می کند و از واکنش های پرخاشگرانه پیشگیری می شود.

ممکن است مردان بعضی از موانع را داشته باشند اگر آنها معتقد باشند که احساسات مختص زنان است و صفتی زنانه است. آنها ممکن است معتقد باشند که مردانگی از طریق قدرت و منطق نشان داده می شود و هیچ جایی برای احساسات در آن وجود ندارد. امروز، این موانع یک ایده کهنه متعلق به کمتر از 20 سال پیش انگاشته می شود. اما اینها هنوز هم در ذهن بعضی از مردان وجود دارد.


چگونه می توان همدلی را یاد گرفت؟

همه ما می توانیم یاد بگیریم چگونه با دیگران همدلی کنیم. 4 گامی که در پایین آورده می شود برای یادگیری همدلی بسیار مناسب است:

1-   همان احساسات را نشان دهید

اگر بتوانیم احساساتمان را بهتر درک کنیم و یاد بگیریم آنها را با دیگران در میان بگذاریم، برای ما آسانتر خواهد بود که احساسات دیگران را بهتر درک کنیم.

2-     اظهار علاقه کردن به دیگران

رفتار همدلانه دلالت بر علاقه صمیمی نسبت به دیگران دارد. این علاقه با سوالاتی درباره آنچه دیگران انجام می دهند و تجربیات آنها شروع می شود. اما شما به همین کفایت نمی کنید و سوالاتتان را ادامه می دهید. او اکنون چه احساسی دارد؟ چه چیزی او را خوشحال، غمگین، ناراحت، عصبانی، یا مغرور می کند؟

3-     خودتان را به جای این شخص تصور کنید

برای درک و همدلی همسرتان باید نهایت تلاشتان را به کار برید تا برای یک لحظه هم دنیا را از چشم او ببینید. سعی کنید نقش فرد مقابلتان را بازی کنید که نقش گیری گفته می شود. برای مثال، من سعی می کنم خودم را در موقعیت/ نقش همسرم بعد از یک روز کاری خیلی سخت بگذارم که دوست ندارد آشپزخانه را به تنهایی تمیز کند. نقش گیری همچنین شامل، اندکی تغییر دادن در دیدگاه است.


4-    قادر به درک احساسات باشید

همدلی خیلی راحت تر خواهد بود اگر شما توانایی خوبی در "خواندن"  احساسات دیگران از  اظهارات چهره ای، تن صدا و حالات بدن باشید. ما می توانیم چنین درک و فهمی از احساسات دیگران را با پرسیدن از خودمان شروع کنیم. برای مثال، همسرتان چگونه نشان می دهد که خوشحال است؟ کودکتان چگونه نشان می دهد که ترسیده است؟

شما چگونه احساساتتان را با بدنتان(میمیک صورت، حالت بدن، حالت چهره) یا با طرز صحبت کردنتان(تن صدا، بلندی صدا) نشان می دهید؟ چگونه اعمالتان را با احساسات گوناگون نشان می دهید؟





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


چهارشنبه نهم مردادماه سال 1398 01:02

Thanks! Loads of tips!

canada online pharmacies for men canada vagra drugstore online shopping no 1 canadian pharcharmy online trust pharmacy of canada best canadian pharmacy canadian prescriptions online serc 24 mg canadian pharmacy world canadian pharmacys canadian rx
دوشنبه سوم تیرماه سال 1398 08:54

Truly lots of useful knowledge!
buy cialis online nz cialis italia gratis buy cialis cialis alternative cialis efficacit pastillas cialis y alcoho cialis without a doctor's prescription comprar cialis 10 espa241a cialis canada on line cialis 5 mg para diabeticos
پنجشنبه سی ام خردادماه سال 1398 05:42

You stated this wonderfully.
tadalafilo 5 mg cialis coupon printable cialis en mexico precio we choice cialis uk cialis online nederland achat cialis en itali buy original cialis buy cialis online legal cialis prezzo in linea basso side effects for cialis
چهارشنبه بیست و نهم خردادماه سال 1398 14:28

You've made your point!
buy generic cialis ou acheter du cialis pas cher cialis savings card generic cialis with dapoxetine cialis tablets australia cialis lowest price cialis 5mg billiger cuanto cuesta cialis yaho buy cialis buy original cialis
سه شنبه بیست و هشتم خردادماه سال 1398 22:06

Really plenty of amazing information!
cialis tablets for sale interactions for cialis click here take cialis venta de cialis canada discount cialis cialis with 2 days delivery overnight cialis tadalafil cialis 20mg look here cialis order on line cialis patentablauf in deutschland
یکشنبه بیست و ششم خردادماه سال 1398 19:27

With thanks! I like this!
cialis 20 mg best price buy cialis online nz viagra cialis levitra viagra vs cialis vs levitra cialis en mexico precio 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis professional from usa purchasing cialis on the internet cialis purchasing we like it cialis soft gel
یکشنبه بیست و ششم خردادماه سال 1398 04:47

Cheers! A lot of data!

opinioni cialis generico cialis generika in deutschland kaufen walgreens price for cialis cialis 20 mg cialis pills cialis coupons printable india cialis 100mg cost cialis wir preise pastillas cialis y alcoho how much does a cialis cost
شنبه بیست و پنجم خردادماه سال 1398 15:02

Many thanks. A good amount of content!

how to purchase cialis on line cialis online cialis 100mg suppliers prezzo cialis a buon mercato cheap cialis cialis italia gratis buy cialis uk no prescription tesco price cialis cialis manufacturer coupon cialis 5 mg scheda tecnica
شنبه بیست و پنجم خردادماه سال 1398 00:44

You revealed that exceptionally well!
cialis en 24 hora we recommend cialis best buy cialis flussig cialis online napol generic cialis at the pharmacy cialis 30 day sample price cialis per pill we use it 50 mg cialis dose cialis flussig generic cialis levitra
پنجشنبه بیست و سوم خردادماه سال 1398 06:58

Truly many of good info.
buying brand cialis online cialis generic cialis generic availability cialis kamagra levitra dosagem ideal cialis cialis kaufen cialis 10 doctissimo we choice free trial of cialis click here take cialis where to buy cialis in ontario
دوشنبه بیستم خردادماه سال 1398 11:27

Thanks. A good amount of knowledge.

cialis rezeptfrei cialis lowest price preis cialis 20mg schweiz walgreens price for cialis warnings for cialis cost of cialis cvs low cost cialis 20mg how to buy cialis online usa cialis mit grapefruitsaft generic cialis 20mg tablets
یکشنبه نوزدهم خردادماه سال 1398 05:42

Reliable facts. Thank you.
generic cialis 20mg tablets 40 mg cialis what if i take tadalafil 5mg canadian cialis cialis arginine interactio cialis reviews 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis online cialis australian price effetti del cialis
شنبه هجدهم خردادماه سال 1398 00:24

Nicely put. Cheers!
cialis generic we recommend cialis best buy canadian cialis cialis for sale south africa deutschland cialis online how does cialis work cialis 50 mg soft tab weblink price cialis warnings for cialis venta cialis en espaa
جمعه هفدهم خردادماه سال 1398 18:33

I do not know if it's just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your blog. It appears as if some of the written text on your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This may be a problem with my browser because I've had this happen before. Cheers
جمعه ششم اردیبهشتماه سال 1398 07:12
NOOB製スーパーコピー時計、N級スーパーコピー腕時計の2018初春キャンペーン実施中。
سه شنبه سوم اردیبهشتماه سال 1398 03:46
人気スーパーコピーブランド時計通販,スーパーコピー時計(N級)全部激安で販売。
جمعه بیست و سوم فروردینماه سال 1398 13:34

You have made your position pretty effectively!.
most reliable canadian online pharmacies pharmacy canada online prescriptions best canadian pharmacy canadian drugs northwest pharmacies online pharmacy canada plus canadian medications pharmacy drugs for sale canada pharmacies account canadian pharmacy world
جمعه شانزدهم آذرماه سال 1397 03:44

Really quite a lot of fantastic advice.
cialis italia gratis prezzo cialis a buon mercato i recommend cialis generico cialis professional yohimbe acheter du cialis a geneve we recommend cheapest cialis buy cialis cheap 10 mg only best offers 100mg cialis cialis 20 mg effectiveness generic cialis at the pharmacy
چهارشنبه چهاردهم آذرماه سال 1397 01:37

Great information. Thanks!
click here to buy cialis click now buy cialis brand generic cialis 20mg tablets cialis herbs estudios de cialis genricos cialis 5mg cialis side effects cipla cialis online buy cialis online cheapest cialis sans ordonnance
سه شنبه سیزدهم آذرماه سال 1397 14:39

Truly many of beneficial tips.
ou acheter du cialis pas cher generic cialis with dapoxetine when can i take another cialis cialis professional yohimbe click now cialis from canada cialis 20mg prix en pharmacie canadian discount cialis look here cialis order on line click now cialis from canada canadian drugs generic cialis
دوشنبه دوازدهم آذرماه سال 1397 14:08

Amazing content. Many thanks!
prescription doctor cialis overnight cialis tadalafil free cialis interactions for cialis cialis lowest price prices for cialis 50mg cialis manufacturer coupon discount cialis cialis online holland cialis kaufen
دوشنبه دوازدهم آذرماه سال 1397 02:55

Thanks, Loads of facts.

buy cheap cialis in uk ou acheter du cialis pas cher where to buy cialis in ontario cialis therapie generic cialis pro only best offers cialis use look here cialis cheap canada cialis reviews tadalafil tablets cipla cialis online
یکشنبه یازدهم آذرماه سال 1397 14:15

Well spoken certainly! .
interactions for cialis legalidad de comprar cialis female cialis no prescription generico cialis mexico side effects for cialis we like it cialis price cialis mit grapefruitsaft how to buy cialis online usa cialis 20 mg effectiveness cialis generico online
یکشنبه یازدهم آذرماه سال 1397 02:40

Nicely expressed really. !
cialis 5mg prix we recommend cheapest cialis import cialis generic cialis tadalafil buy cialis online legal cialis super acti best generic drugs cialis cialis dosage recommendations generic cialis with dapoxetine 5 mg cialis pharmacie en ligne
شنبه دهم آذرماه سال 1397 14:25

Seriously a good deal of helpful tips.
generic low dose cialis cialis kaufen cialis pills in singapore cialis authentique suisse non 5 mg cialis generici cialis 5 mg effetti collateral cialis canada precios de cialis generico acheter cialis meilleur pri rezeptfrei cialis apotheke
جمعه نهم آذرماه سال 1397 14:54

Awesome tips. Thank you.
compare prices cialis uk trusted tabled cialis softabs cialis 10mg prix pharmaci buy original cialis cialis coupons printable cialis 5 mg cialis daily dose generic try it no rx cialis cialis generico lilly cialis cipla best buy
چهارشنبه هفتم آذرماه سال 1397 15:15

Nicely put, Regards!
cialis generico online cialis sale online where to buy cialis in ontario i recommend cialis generico miglior cialis generico prezzo cialis a buon mercato cialis usa cost cialis 20mg preis cf cialis dosage dosagem ideal cialis
چهارشنبه هفتم آذرماه سال 1397 03:14

With thanks! Plenty of tips.

female cialis no prescription cialis kaufen bankberweisung tadalafil tablets estudios de cialis genricos cialis herbs only now cialis for sale in us cuanto cuesta cialis yaho wow look it cialis mexico india cialis 100mg cost cialis rckenschmerzen
پنجشنبه نوزدهم مهرماه سال 1397 19:21

You actually explained this wonderfully.
levitra 20 mg bayer prezzo levitra generic levitra levitra 20 mg bayer prezzo buy levitra 20 mg vardenafil levitra buy levitra 10mg buy levitra 20 mg levitra
سه شنبه دهم مهرماه سال 1397 12:07
ممنون از مطالب خوبتون
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
درباره وبلاگ


سلام به وبلاک من خوش اومدید من علیرضا 23 ساله فارغ التحصیل روانشناسی دانشگاه یزد
ساکن یزدم
خیلی خوشحال میشم با نظراتتون من را راهنمایی کنید

مدیر وبلاگ : علی رضا دره زرشکی
صفحات جانبی
نظرسنجی
دوست دارید چه مطلبی بذارم





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
من و تو