تبلیغات
روان شناسی - با نوشتن، حالتان را خوب کنید!
 
روان شناسی
من از یاد دادن آنچه كه یاد گرفته ام، هرگز خسته نشده ام. این تنها خدمت ناچیزی است كه می توانم آن را به خود نسبت دهم
 
 
سه شنبه بیست و هشتم شهریورماه سال 1391 :: نویسنده : علی رضا دره زرشکی
داشتن یک دفترچه خاطرات ترجیحا قفل دار، بخشی از کودکی و نوجوانی خیلی از ما نسل سومی ها بود. ما حرف های دلمان را تبدیل می کردیم به کلمه های جوهری و آنها را می نشاندیم روی ردیف ردیف خط های غرق شده در ابر و بادهای دم دستی و چهره های اغلب زنانه «مکش مرگ ما» و قایقی ضد نور که داشت نمی دانم به طرف کجای آخر پرسپکتیو می رفت. گمان کنم اصلا همین نقاشی های دم دستی و کارخانه ای (!) بود که ما را وامی داشت بیشتر حرف های دلمان را آنجا بنویسیم تا یک گزارش بی مزه از زندگی روزمره که اسمش می شد خاطره. بعدش راه های جدیدتری پیدا شد. قفل دفترچه ها را باز کردیم و یک دفعه از مخاطب های جان جانی که تعدادشان فوق فوقش یک رقم بود، پریدیم به دنیای دیجیتال وبلاگ ها و مخاطب های چند هزار نفری اش و حرف دلمان را با نام های مستعار آنجا زدیم. حالا هم که دیگر همه چیز شده «استاتوس» و تو می توانی بی واسطه حرف هایت را در لحظه به همه دوست های مجازیت در شبکه های اجتماعی برسانی. احتمالا شما نسل چهارمی ها از همان اول آمده اید سراغ همین آخری. اما هنوز آن قلم و کاغذ و آن خلوت پنهانی کلمه ها کاربرد خودشان را دارند. این را روانشناس هایی می گویند که به مراجعانشان گفته اند «بنویس! حس هایت را و دردهایت را بنویس!» و مراجعانشان بهتر شده اند.
قصه «نوشتن درمانی»

بیشتر از 100 سال قبل روانکاوها پته نویسنده ها و هنرمندها را ریختند روی آب و گفتند همه این آفرینش های ادبی و هنری چیزی نیستند جز «والایش». حالا این والایش چی بود؟ روانکاوها می گفتند والایش یک مکانیسم روانی است برای اینکه آدم غریزه های غیرقابل جامعه را از راه قابل قبول جامعه برآورده کند؛ مثلا آنها می گفتند پشت شغل قصابی غریزه پرخاشگری نهفته است اما قصابی و مجسمه سازی و داستان نویسی برخلاف پرخاشگری و بی بند و باری، همه در جامعه پذیرفته شده اند. به هر حال نگاه روانکاوها اولش به نوشته ها چه شعر و چه داستان همین بود که اینها محصولات ناخودآگاه ذهن آفریننده هایش هستند و با آنکه احتمالا حال آنها را خوب کرده اند اما چندان آگاهانه تولید نشده اند.

اما روانکاوهای نخستین هیچ وقت از نوشتن در روان درمانی استفاده نمی کردند. آنها حتی قبول نداشتند که مراجعانشان خواب هایشان را دم صبح یادداشت کنند و بعد بیاورند به جلسه تا در موردش حرف بزنند. آنها می خواستند همه چیز بکر و دست نخورده باقی بماند. آنها ناخودآگاه را می خواستند اما می گفتند نوشتن یک کار ناخودآگاهانه است و می تواند آنچه در ناخودآگاه ماست از جمله رویاهایمان را تحریف کند.

سال های سال طول کشید تا روان درمانگرها به ارزش نوشتن پی ببرند. حالا دیگ رخیلی از روانکاوها برای تخلیه هیجان های بیمار بین دو جلسه به آنها پیشنهاد می کنند که حس هایشان را بنویسند. غیر از این، آنها حالا دیگر به اصرار می خواهند مراجعانشان قلم و کاغذ را بگذارند کنار بالششان و تا از خواب بیدار شدند، هر چه از رویا به یادشان مانده را بنویسند.

غیر از روانکاوها، روان درمانگرهای دیگر هم از نوشتن به عنوان یک تکنیک درمانی استفاده می کنند؛ مثلا شناخت، درمانگرها از مراجعانشان می خواهند باورهایشان را بنویسند، یا رفتار درمانگرها از مراجع هایشان برنامه ریزی روزانه وهفتگی می خواهند. روایت درمانگرها هم از مراجعانشان می خواهند به پدر و مادرشان نامه بنویسند. ما در این مطلب بیشتر می خواهیم به جنبه های هیجانی نوشتن بپردازیم؛ یعنی آن چیزی که روانکاوها و روایت درمانگرها می گویند.


نوشتن به چه دردی می خورد؟

قبل از اینکه برویم سراغ فایده های نوشتن، فعلا خیلی مختصر داشته باشید که منظورما از نوشتن، نوشتن حس ها وهیجان ها، آنهم بدون نظم و ترتیب خاصی است. نوشتن داستان، شعر یا هر قالب ادبی دیگری خودش یکی، دو صفحه جدا می خواهد. این شما و این سودهای نوشتن:

1- در نوشتن «شرم حضور» نداریم


نوشتن در تنهایی اتفاق می افتد. خودمانیم و قلم و کاغذ. هیچ کس دیگری نیست. برای همین هر چیزی که به ذهنمان برسد می توانیم بنویسیم. دقیقا هر چیزی. بدون سانسورهایی که هنجارهای جامعه، حضور دیگران یا شرم و ترس خودمان معمولا روی ما اعمال می کنند. این اتفاق به ندرت می تواند در زندگی ما بیفتد که هر چیزی در ذهنمان است، بدون واسطه سانسورهای روانی و اجتماعی از ذهن ما بیرون بیاید و در قالب کلمات روی کاغذ بنشیند.

2- «خودبیانگری» را تقویت می کند


بعضی ها نمی توانند خودشان را بریزند در قالب کلمات. برای همین وقتی با آنها حرف می زنید مرتب کلماتی مثل «نمی دونم چمه»، یا «نمی تونم توضیح بدم» را می شنوید. به خاطر اینکه ماده اولیه هر نوشته ای کلمات هستند، نوشتن یک تمرین است برای خودبیانگری. آدم هر چه بیشتر بنویسد، بیشتر می تواند خودش را بیان کند و کم کم ناتوانی توضیح دادن حس ها از بین می رود.

3- نوشتن در دسترس است


حتی اگر همیشه قلم و کاغذ دم دستتان نباشد، گوشیتان همیشه در دسترس است. از باستانی ترین گوشی ها تا گوشی های هوشمند هم حتما جایی برای نوشتن دارند. برای همین شما میتوانید هر وقت حسی شدید، یا خاطره ای بغض آور به ذهنتان آمد، همان لحظه آن را بنویسید. چیزی که در مکالمه با دیگران ممکننیست. کو تا بتوانید یک نفر پیدا کنید که برایش حرف بزنید، آن هم آدمی که حرفتان را بفهمد و همان موقع هم وقت داشته باشدو حوصله شنیدن اما نوشتن همیشه در دسترس است.

4- نوشتن بالغانه است


حتما شما هم اصطلاح کودک درون را شنیده اید. کنار این کودک درون، دو نفر دیگر هم در ما زندگی می کنند. بالغ درون ووالد درون. همینطور که از نام این سه تا بر می آید، کودک بازیگوش است و دلش می خواهد همه کارها را براس اس هیجان هایش انجام دهد. والد هم که یا کارش بکن نکن است یا گاهی دستی به سر و روی کودک می کشد. بالغ این وسط عاقل است و می تواند همه چیز را بدون هیجان زدگی یا رییس بازی، درست مدیریت کند. حالا اینها چه ربطی دارد به نوشتن؟ مساله اینجاست که تا وقتی والد یا کودک در وجود ما حکومت می کنند، ما حالمان خوش نیست.

نه حال خودمان و نه حال ارتباط هایی که برقرار می کنیم اما وقتی بالغ مدیر وجود ما باشد، ما حالمان خوب است و کارهایمان درست پیش می رود. ما با بالغمان می نویسیم. کسی که دارد مثلا حس ترس کودکانه اش از یک مادر سختگیر را بعد از 20 سال حالا می آورد روی کاغذ، دارد با بالغش این کار را می کند. برای همین حالا می تواند بدون آن حس ترس کودکانه، یک بار دیگر آن واقعه را در قالب کلمات تجربه کند. در واقع وقتی ما می نویسیم حسابمان را از والد و کودک جدا می کنیم وهمین حالمان را خوب می کند. به زبان دیگر، نوشتن، خود مدیریتی ما را تقویت می کند.

5- نوشتن مسوولیت می آورد


خیلی از ما شاید باور نداشته باشیم که «حرف باد هواست» اما به آن عمل می کنیم. یعنی در مقابل گفته هایمان هیچ مسوولیتی نمی پذیریم. مخصوصا آنهایی که آنقدر عصبی اند که وقتی از کوره در می روند، هیچ خدایی را بنده نیستند اماهمین گروه آخر وقتی عصبانیتشان و حرف های موقع عصبانیت را می نویسند، انگار که بخواهند فیلم زندگیشان را یک بار دیگر ببینند، می توانند حرف های خودشان را دوباره ارزیابی کنند. نوشتن هم ما را در مقابل کلمه هایمان مسوول می کند و هم ابزاری است برای اینکه یک ارزیابی منصفانه از قضاوت های هیجانی مان داشته باشیم و تضادهای درونی خودمان را بشناسیم.

6- نوشتن به ذهن ما نظم می دهد


«به هم ریخته ام». این جمله را این روزها هم سن و سال های ما و شما مثل نقل و نبات می گویند. نوشتن یک راه نجات برای این به هم ریختگی است. وقتی اضطراب و گیجی ما را به هم می ریزند، قالب جوهری کلمات می توانند فکر ما را منظم کنند.

7- نوشتن ما را خالی می کند


از همه آن سودهای جزیی گذشته، نوشتن یک سود کلان دارد؛ اینکه یک روش تخلیه هیجانی همیشه در دسترس است. اصلا بعضی از روانشناس ها به این نوشتن می گویند «تخلیه هیجانی نوشتاری». خیلی از رفتارهای «یکهویی» ما به خاطر این است که هیجان های منفی مان ذره ذره روی هم جمع شده اند وحالا ما را یکدفعه مثل دیگ منفجر کرده اند. اگر این هیجان ها وقتی که ذره ذره بودند نوشته می شدند، هیچ وقت دیگ روان ما منجفر نمی شد. می توانید از نوشتن این جور تصویری داشته باشید: یک آدم گرافیکی که داخل سرش پر از رنگ قرمز ملتهب است، بعد این رنگ از راه گردن و دست دارد منتقل می شود به انگشت ها و از آنجا به قلم و بعد می آید روی کاغذ.

هر چه نوشته های روی کاغذ بیشتر می شود، آن قرمزی ملتهب توی سر کمتر و کمتر می شود. آقایان و خانم های تین ایجر رمانتیک می توانند به جای سر از قلب استفاده کنند!

دو راه برای یک تخلیه هیجانی

حالا چی بنویسیم؟


همانطورکه اول مطلب هم گفتیم، منظور ما از نوشتن بیشتر نوشتن از نوع هیجانی است اما واقعا نوشتن چه چیزهایی حال ما را بهتر می کند؟ آیا لازم است همه حس های مثبت و منفی مان را بنویسیم؟ این دوتا تکنیک جواب پس داده نوشتن را بخوانید تا بعد:

1- در لحظه بنویس!


راستش هیجانی نوشتن، خیلی نیازی به آداب و ترتیب ندارد. همین که آدم خودش را در یک قالب ادبی بگنجاند یا حتی بیش از حد به مخاطب و فهمیده شدن متنش بیندیشد، آن خود به خودی بودن یا انگیخته بودن متن از بین می رود. به قول جناب مولوی «قافیه اندیشیم و دل دار من، گویدم مندیش جز دیدار من». ممکن است هیجان شما آنقدر سریع باشد که شما حتی قید گرامر را بزنید. مشکلی نیست بزنید. ممکن است چند بار یک کلمه یا جمله که بار هیجانی بیشتری دارد را تکرار کنید. مشکلی نیست. تکرار کنید. فقط یادتان باشد که اولا هر چه هیجان ها تازه تر باشند یعنی در لحظه نوشته شوند، اثرشان بیشتر است. دوم اینکه بنویسید چه حسی دارید: حسرت، دلتنگی، حسادت، اندوه، عشق، ترس، عصبانیت یا چی؟ بعدش بنویسید که در همین لحظه دلتان می خواست چه کار کنید یا در چه موقعیتی قرار بگیرید. نترسید! قرار نیست آن اتفاق بیفتد. اتفاقا قرار است با نوشتنش از وقوعش جلوگیری کنید! اینها مسلما یک روایت هم دارد. اینکه توی چه موقعیتی هستید و چه اتفاقی افتاده که آن حس آمده و اینها. لطفا کمال گرا هم نباشید. اگر در همان لحظه وسیله یا موقعیت نوشتن فراهم نبود، در اولین لحظه ای که فراهم است یا آخر شب آنها را بنویسید. لازم هم نیست کسی این نوشته ها را بخواند. می توانید پاره اش کنید.

2- به بابا و مامان «نامه بدون آدرس گیرنده» بنویس!


شما چقدر گلایه های ناگفته به پدر یا مادرتان دارید؟ چقدر حس می کنید آنها مقصر اتفاق های منفی زندگی شما هستند؟ چقدر حس میکنید قصه زندگی شما را آنها نوشته اند. قصه ای که دوستش نداشته اید. خب. همه اینها را بنویسید. همه خاطره ها و زخم های قدیمی را رو کنید وخطاب به بابا و مامان یا هر آدم مهم زندگی – از معلم عصبانی کلاس دوم راهنمایی گرفته تا خواهر بزرگتر سختگیر غرغرو – یک نامه بلندبالا بنویسید. در این نامه هم هر چه دل تنگتان می خواهد بنویسیدو چندان آداب و ترتیبی نداشته باشید. فقط یادتان باشد موقع نوشتن این نامه احساس قربانی بودن شما خیلی تقویت می شود اما این گام اول است. وقتی که شما حس هایتان نسبت به یک نفر خالی شد، تازه می توانید خودتان را جای او بگذارید و او را ببخشید. نوشتن فقط گام اول این ماجرای بخشیدن است.




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه پانزدهم آذرماه سال 1397 08:25

Appreciate it! Ample content.

enter site natural cialis cialis tablets cialis 20 mg best price fast cialis online cialis dosage recommendations what is cialis cialis diario compra cialis cipla best buy rx cialis para comprar cialis side effects dangers
چهارشنبه چهاردهم آذرماه سال 1397 01:38

Many thanks. Plenty of tips.

only here cialis pills ou trouver cialis sur le net brand cialis nl cialis for sale in europa no prescription cialis cheap where to buy cialis in ontario cialis lowest price buy cialis online nz chinese cialis 50 mg cialis dosage recommendations
سه شنبه سیزدهم آذرماه سال 1397 03:14

Wonderful posts. Thanks a lot!
preis cialis 20mg schweiz cialis prezzo in linea basso side effects of cialis 200 cialis coupon low dose cialis blood pressure buy online cialis 5mg cialis kaufen wo cialis sale online purchasing cialis on the internet we use it 50 mg cialis dose
دوشنبه دوازدهم آذرماه سال 1397 14:10

You said it adequately.!
cialis coupons only here cialis pills tadalafilo when will generic cialis be available we choice cialis uk cialis super kamagra where to buy cialis in ontario where do you buy cialis achat cialis en itali cialis generic tadalafil buy
یکشنبه یازدهم آذرماه سال 1397 14:17

This is nicely expressed! !
brand cialis nl cialis 5 mg schweiz cialis generika in deutschland kaufen cialis dose 30mg if a woman takes a mans cialis how to buy cialis online usa cialis daily venta de cialis canada tadalafil generic cialis vs viagra
یکشنبه یازدهم آذرماه سال 1397 02:42

You mentioned it perfectly!
cialis generic tadalafil buy how do cialis pills work best generic drugs cialis cialis australia org cialis 10 doctissimo cialis tablets only best offers cialis use cialis qualitat effetti del cialis cialis australian price
شنبه دهم آذرماه سال 1397 02:16

With thanks, Wonderful stuff.
click here cialis daily uk generic cialis with dapoxetine cialis generic viagra vs cialis cialis for sale in europa cialis tablets for sale cialis et insomni look here cialis order on line fast cialis online best generic drugs cialis
جمعه نهم آذرماه سال 1397 03:10

Nicely put. Regards!
brand cialis generic cialis 5 mg para diabeticos we choice free trial of cialis cost of cialis cvs cialis generic availability where cheapest cialis cialis 200 dollar savings card click here take cialis side effects for cialis only here cialis pills
پنجشنبه هشتم آذرماه سال 1397 03:47

Beneficial info. Kudos!
weblink price cialis order a sample of cialis order cialis from india cialis for sale if a woman takes a mans cialis cialis rezeptfrei cialis baratos compran uk cialis 5 effetti collaterali cialis generique 5 mg cialis prezzo in linea basso
چهارشنبه هفتم آذرماه سال 1397 15:17

You actually mentioned it perfectly!
cialis pills boards precios cialis peru cialis generique 5 mg cialis venta a domicilio how much does a cialis cost tadalafil generic generico cialis mexico calis where to buy cialis in ontario cialis ahumada
چهارشنبه هفتم آذرماه سال 1397 03:16

Nicely put. Appreciate it!
cialis online napol cialis 5mg billiger click here to buy cialis tesco price cialis viagra cialis levitra cialis 20mg cialis generique 5 mg usa cialis online cost of cialis cvs cialis 5 mg buy
پنجشنبه نوزدهم مهرماه سال 1397 19:32

Lovely write ups. With thanks.
buy levitra 10mg levitra 10 mg kopen levitra levitra 10 mg kopen levitra prices vardenafil levitra without a doctor prescription buy levitra 10mg levitra 20mg buy levitra 10mg
شنبه سی و یکم شهریورماه سال 1397 20:34

Thank you, Helpful information.
canada drug canadianpharmacyusa24h is it legal buy viagra 25mg northwest pharmacy canada canada viagra good canadian online pharmacies are canadian online pharmacies safe canadian pharmaceuticals online canadian pharmacies shipping to usa aarp recommended canadian pharmacies
سه شنبه سیزدهم شهریورماه سال 1397 23:54

Thanks a lot. Helpful information.
canada online pharmacies reviews canadian pharmacys pharmacy times candida viagra canadian government approved pharmacies canada drug pharmacy trusted pharmacy canada buy viagra usa trust pharmacy canadian pharmacy times
یکشنبه یازدهم شهریورماه سال 1397 14:38

Fine postings. Thank you!
cialis coupons printable cialis sans ordonnance tesco price cialis cialis free trial cialis 30 day sample cialis rezeptfrei sterreich cialis 5 mg funziona order generic cialis online we like it safe cheap cialis buying cialis on internet
جمعه یکم تیرماه سال 1397 01:23
Үоur method oof explaining tһе whߋle thing in thіs article is aϲtually fastidious, ɑll can simply
Ƅe aware օf it, Thanks a lot.
سه شنبه بیست و نهم خردادماه سال 1397 11:35
Spot on wijth tһis write-up, I honestly feel tһіs site
needs a ⅼot more attention. Ι'll probably be back again tߋ read more, thankѕ for the information!
پنجشنبه بیستم اردیبهشتماه سال 1397 06:28

Regards, A good amount of content!

online cialis cialis generico postepay generic cialis 20mg tablets can i take cialis and ecstasy cialis generic tadalafil buy cialis arginine interactio we use it cialis online store generic cialis tadalafil miglior cialis generico cialis patent expiration
جمعه هفتم اردیبهشتماه سال 1397 21:07

Incredible quite a lot of terrific tips.
cialis generika generic cialis review uk cialis tablets australia non 5 mg cialis generici cialis dose 30mg tadalafil generic look here cialis order on line cialis uk next day click here to buy cialis cialis 5 mg funziona
سه شنبه چهارم اردیبهشتماه سال 1397 09:48

Nicely put. Appreciate it!
viagra pill where can i buy generic viagra online uk cheap viagra viagra on prescription uk buy viagra cheaply online viagra buy viagra without presc uk price of viagra tablets buy viagra without prescription uk buy viagra at walmart
سه شنبه چهارم اردیبهشتماه سال 1397 00:50
I aam really delighted too glance at this blog posts which contaiins tons off vaqluable
data, thanks for providing thse statistics.
شنبه یکم اردیبهشتماه سال 1397 01:20
Your modfe of telling tthe whole thing in this pos iis genuihely
good, every onne ccan eaily bbe aware oof it, Thanks a lot.
شنبه هجدهم فروردینماه سال 1397 02:05

Appreciate it. Loads of content.

cialis ahumada cheap cialis tadalafil 20 mg does cialis cause gout comprar cialis navarr cialis italia gratis enter site very cheap cialis cialis authentique suisse cialis tadalafil cialis flussig
دوشنبه بیست و هشتم اسفندماه سال 1396 05:29

Fantastic write ups. Thanks.
tadalafil 20mg tadalafil cialis free trial cialis preise schweiz cialis soft tabs for sale cialis daily new zealand cialis with 2 days delivery legalidad de comprar cialis generic cialis tadalafil cialis 5 mg schweiz
دوشنبه شانزدهم مردادماه سال 1396 16:21
Hi my family member! I want to say that this article is amazing,
nice written and include approximately all vital infos. I'd like to see more
posts like this .
یکشنبه بیست و چهارم مردادماه سال 1395 02:16
قبلا این کار رو بسیار انجام دادم بی انکه کسی بهم یاد بده و نتیجه گرفتم اما ماه هاست انقدر حال روحیم وخیم شده که حتی قدرت نوشتن فکر کردن زندگی کردن ورزش و.... ندارم به شدت افسرده و خموده شدم و از شرایط زندگیم ب شدت ناراحتم حتی الان دیگه نمیدونم چی میخوام و اصلا این ناراحتی از کجا اومده دیگه نمیتونم فکر کنم....
پنجشنبه پانزدهم آبانماه سال 1393 18:08
دوست مهربان خیلی ممنون درمورد توضیح که راجب کودک. والد وبالغ دادین یاداوری نوشتن اینکه چند وقتی درذهنم از ارزو هام میخواستم بنویسم وکلا کامل بود انشالله بیشتر درمطالب بعدی از نحوه نوشتن توضیح دهید دادید منتها کمتر پرداختید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


سلام به وبلاک من خوش اومدید من علیرضا 23 ساله فارغ التحصیل روانشناسی دانشگاه یزد
ساکن یزدم
خیلی خوشحال میشم با نظراتتون من را راهنمایی کنید

مدیر وبلاگ : علی رضا دره زرشکی
صفحات جانبی
نظرسنجی
دوست دارید چه مطلبی بذارم





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
من و تو