تبلیغات
روان شناسی - راههای غلبه بر اضطراب شب امتحان
 
روان شناسی
من از یاد دادن آنچه كه یاد گرفته ام، هرگز خسته نشده ام. این تنها خدمت ناچیزی است كه می توانم آن را به خود نسبت دهم
 
 
دوشنبه پانزدهم خردادماه سال 1391 :: نویسنده : علی رضا دره زرشکی
سلام امروز امدم با کلی مطلبهای زیبا اما حیف که زبان تخصصی شنبه امتحان دارم و یه ذره برام سخته بالاخره بگذریم امروزا همه چه دانشجویان  چه دوستان مقاطع تحصیلی پایین استرسهایی رو تجربه میکنن که این استرسها باعث کج خلقی و کم خوراکی و...منیشود حالا من راهکارهایی رو ارائه میدم امیدوارم بدردتون بخوره ممنونم ازهمه شماها برام نظرتون رو بگذارید


                                            
باتشکر علیرضا

اضطراب امتحان نوعی خود مشغولی ذهنی است که با تردید فرد درباره توانایی های خود مشخص می شود و غالبا با شناخت منفی، عدم تمرکز حواس، واکنشهای جسمانی نامطلوب و افت تحصیلی همراه است.

:: دلایل کلی اضطراب در زمان امتحان

۱٫ سخت گیریهای بیش از حد والدین: برای کسب نمره عالی و هشدار بیش از حد درباره امتحان.

۲٫ ترس و تهدید: هنگامی که والدین شرایط سختی را در ایام امتحانات برقرار می کنند و فرزند خود را از گرفتن نمره کم و یا عدم قبول شدن ترسانده و تهدید می کنند.

۳٫ والدین مضطرب: وجود اضطراب در والدین باعث انتقال آن به فرزند و تشدید اضطراب او در ایام امتحانات می شود.

۴٫ مقایسه کردن: هرگاه والدین یا معلمان دائما توانایی های فرد را با توانایی های فرد دیگر سنجیده و این امر با سرزنش همراه باشد، اعتماد به نفس فرد کم شده و بر اضطراب او افزوده می شود.

۵٫ پاداش نامناسب: زمانی که اطرافیان برای قبول شدن و یا گرفتن نمره عالی، پاداش بیش از حد در نظر می گیرند.

۶٫ انتظارات بیش از حد: گاهی اضطراب امتحان به این دلیل است که انتظارات والدین از فرزندان یا فرد از خود بیش از توانایی های اوست.

:: راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحان

۱٫ بر تواناییهای فرزندمان تاکید کرده تا اعتماد به نفس او تقویت گردد.

۲٫ انتظارات خود را با تواناییهای فرزندمان هماهنگ کرده و از او توقع بیش از حد نداشته باشیم.

۳٫ تلاش فرزندمان را برای کسب موفقیت های هرچند کوچک را قدر دانسته و او را تشویق کنیم.

۴٫ عملکرد فرزندمان را با خودش مقایسه کرده، در صورت پیشرفت او را تشویق نموده و در غیر اینصورت در صدد علت و رفع آن باشیم.

۵٫ امتحان جزئی از فرآیند آموزش است. آن را عملکرد طبیعی و معمولی آموزش بدانیم و از حساسیت بی مورد نسبت به آن بپرهیزیم.

۶٫ به فرزندمان اطمینان خاطر بدهیم که در کنارش خواهیم بود و اگر مشکلی داشت او را یاری خواهیم کرد.

۷٫ به فرزندمان یادآور شویم که تمام تلاشش را صرف یادگیری درسها نماید نه کسب نمره.

۸٫ با فرزندمان به گونه ای رفتار نماییم که او بتواند عقاید و نگرانیهای خود را درباره ی امتحان آشکارا بیان کند.

۹٫ آخرین وضعیت درسی فرزندمان را از معلمش جویا شویم تا بهتر بتوانیم به او کمک کنیم.

۱۰٫ ساعت خواب فرزندمان را طوری تنظیم نماییم که خواب مورد نیازش تنظیم شود. به عبارت دیگر شب ها زود بخوابد تا صبح ها زودتر بیدارشود.

۱۱٫ در ایام امتحانات فضای خانواده را شاد و از مشاجره و برخوردهای لفظی پرهیز نماییم.

۱۲٫ تشویق، تحسین و تاکید روی نقاط قوت فرزندمان را فراموش نکنیم. زیرا این رفتارها انگیزه آنان را برای پیشرفت تحصیلی بیشتر می کند.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


سه شنبه بیست و دوم فروردینماه سال 1396 15:01
Hi superb website! Does running a blog similar to this require a massive amount work?
I've absolutely no expertise in computer programming but
I was hoping to start my own blog in the near future.
Anyways, should you have any ideas or techniques for new blog
owners please share. I know this is off topic however I just
needed to ask. Many thanks!
سه شنبه بیست و سوم خردادماه سال 1391 11:45
سلاااااااااااااااااااااااااااااااااام
========================================
=============###======##=======###======
=======#======##======##======###=======
======###=====#############==###========
========##=####===========#####====###==
========###===================######====
==###==##=======================###=====
===####===========================##=##=
====##====================###======###==
====#===================#######=====#===
===##===================########====##==
===#=====####===========#######======#==
===#======###==============##========#==
===##===========================#===##==
===##==========================#====##==
====##=======================##====##===
=====##==####============####=====##====
======##====##############=======##=====
=======###=====================###======
==========###===============###=========
============#################===========
===================###==================
===================###==================
===================###==================
آپـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم
دیگه زیـــــــــــــــاد میــــــــــــــــــــــــــام
سه شنبه بیست و سوم خردادماه سال 1391 11:44
سلاااااااااااااااااااااااااااااااااام
========================================
=============###======##=======###======
=======#======##======##======###=======
======###=====#############==###========
========##=####===========#####====###==
========###===================######====
==###==##=======================###=====
===####===========================##=##=
====##====================###======###==
====#===================#######=====#===
===##===================########====##==
===#=====####===========#######======#==
===#======###==============##========#==
===##===========================#===##==
===##==========================#====##==
====##=======================##====##===
=====##==####============####=====##====
======##====##############=======##=====
=======###=====================###======
==========###===============###=========
============#################===========
===================###==================
===================###==================
===================###==================
آپـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــم
دیگه زیـــــــــــــــاد میــــــــــــــــــــــــــام
دوشنبه پانزدهم خردادماه سال 1391 12:34
سهلام خوبم مرسی!شما چطوری؟
+راهکارای خوبین ولی کو عمل؟؟؟
دوشنبه پانزدهم خردادماه سال 1391 11:56
نه
چطور مگه؟
دوشنبه پانزدهم خردادماه سال 1391 11:26
سلام پسرم خیلی کم خوراک شده من باد چیکار کنم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ


سلام به وبلاک من خوش اومدید من علیرضا 23 ساله فارغ التحصیل روانشناسی دانشگاه یزد
ساکن یزدم
خیلی خوشحال میشم با نظراتتون من را راهنمایی کنید

مدیر وبلاگ : علی رضا دره زرشکی
صفحات جانبی
نظرسنجی
دوست دارید چه مطلبی بذارم





جستجو

آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :
من و تو